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  對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，總是抱怨沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，下面小編就要介紹給大家一個(gè)地鐵瘦身法，幫助大家在每天搭乘地鐵的時(shí)間就能起到非常明顯的瘦身效果，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

  地鐵瘦身操

  招式一：拉環(huán)美腿操，如果捷運(yùn)上剛好沒(méi)位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。

  拉環(huán)美腿操，能伸展大腿線條。

  招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚(yú)肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿

  小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。

  中午休息時(shí)間

  招式一：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開(kāi)，胸口朝前，能伸展到平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的后背，尤其常坐在計(jì)算機(jī)前的上班族因?yàn)椴怀Ｗ儞Q動(dòng)作，適時(shí)伸展更能消除疲勞。

  肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。

  招式二：下半身循環(huán)操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。

  下半身循環(huán)操，將右腳放在另一腳膝蓋上。

  招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運(yùn)用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開(kāi)始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

  小腹byebye操，椅子坐1/3處。

  下班回家后

  女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來(lái)介紹劃算的懶人操，一次就能瘦兩個(gè)部位，訓(xùn)練腿部與腹部的肌肉。

  招式一：呈曲膝跪姿，但后腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書(shū)本替代)，往左轉(zhuǎn)腰后回到中間，再往右轉(zhuǎn)腰，重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，能訓(xùn)練大腿肌與腹部核心肌群。

  呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

  招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)容易受傷。

  呈蹲姿，屁股重心往后。

  招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過(guò)程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì)容易失衡。

  站姿，右腳膝蓋后方夾住小球。

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